Consejos y advertencias para un buen ejercicio


Forman parte de un interesante artículo de Oscar Ávila

Consejos.

  • Respira mientras te ejercitas. Por ejemplo, cuando hagas levantamientos, exhala cuando levantes e inhala cuando traigas el peso hacia ti.
  • No contengas la respiración. Esto eleva la presión sanguínea innecesariamente.
  • Si sientes que te estás esforzando mucho, usa menos peso. Si notas que es muy fácil hacer cuatro repeticiones, entonces añade un peso. Recuerda, si no sientes mucha resistencia, no estás logrando mucho. Las mujeres no deben temer aumentar el volumen con los pesos. Por el contrario, mientras mejor el tono muscular, más delgados los brazos.
  • Los músculos pesan más que la grasa, así que no te preocupes mucho con la pesa, céntrate mejor en la cinta de medir.
  • Sé paciente y añade peso y tiempo gradualmente. La persistencia es la clave.
  • Varía un poco la rutina para mantener el interés.
  • Trata de tener un compañero de entrenamiento.
  • Por favor, no se trata de una rutina para atletas, sino de estar en forma. Es mucho mejor trabajar una hora varias veces a la semana y mantener un balance en tu vida, que sentirte obligado a pasar varias horas de vez en cuando.
  • Lucha por una actitud mental positiva y céntrate en tus metas. Si te caes del vagón, súbete otra vez.
  • Pasados los cuarenta, es aconsejable la moderación.

Advertencias. 

  • Si tienes exceso de peso o cualquier otro problema de salud, consulta a tu médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Sé paciente para evitar daños. No te rindas. Plantéate metas a corto plazo que sean alcanzables.
  • Pide instrucciones sobre el uso apropiado de una máquina cuando la uses por primera vez.
  • Especialmente, cuando estés comenzando, haz énfasis en la cinta, la bicicleta o la elíptica.

Cosas que necesitarás.

  • Ser miembro de un gimnasio.
  • Ropa apropiada
  • Algo de música
  • Una botella de agua
  • Zapatillas con buena suela y soporte

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